বর্তমান ব্যস্ত জীবনযাত্রায় ঘুমের সমস্যা অনেক সাধারণ হয়ে উঠেছে। দীর্ঘ সময় ঘুম না আসা বা গভীর ঘুমের অভাব শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। তবে কিছু প্রাকৃতিক উপায় ও অভ্যাসের মাধ্যমে ঘুমের সমস্যা দূর করা সম্ভব। নিচে কিছু কার্যকর সমাধান দেওয়া হলো—
১. ঘুমের আগে মোবাইল স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন
ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, টিভি বা কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। এইসব ডিভাইসের নীল আলো মস্তিষ্কে 'সতর্ক থাকার সংকেত' পাঠায়, যা ঘুম আসা বিলম্ব করে।
২. একটি নির্দিষ্ট ঘুম ও জাগরণের রুটিন তৈরি করুন
প্রতিদিন একই সময় ঘুমানো ও উঠার অভ্যাস গড়ে তুললে শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক সঠিকভাবে কাজ করে এবং ঘুম সহজেই আসে।
৩. ঘুমের জন্য নিরিবিলি ও অন্ধকার পরিবেশ
ঘুমানোর ঘর শান্ত, পরিষ্কার ও হালকা ঠাণ্ডা রাখুন। আলো বন্ধ করে দিন এবং বাইরের আওয়াজ দূর করার চেষ্টা করুন। এমন পরিবেশ ঘুম সহজ করে তোলে।
৪. হালকা ও স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার
রাতের খাবারে ভারী বা ঝালজাতীয় খাবার পরিহার করুন। অতিরিক্ত খাবার হজমে সমস্যা সৃষ্টি করে, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।
৫. গরম দুধ অথবা হারবাল চা পান করুন
ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে হালকা গরম দুধ অথবা ক্যামোমাইল চা বা তুলসী পাতার চা পান করলে ঘুম আসা সহজ হয়। এতে স্নায়ু শান্ত হয় ও মানসিক চাপ কমে।
৬. ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিট ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে শরীর ও মন রিল্যাক্স করে এবং ঘুম ঘনিয়ে আসে।
৭. প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন
সকালে বা বিকেলে হালকা হাঁটা, যোগ ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করলে রাতে সহজেই ঘুম আসে। তবে ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম না করাই ভালো।
৮. বিছানায় শুয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন
অনেকেই ঘুমানোর সময় নানা দুশ্চিন্তায় পড়ে যান, যা ঘুমের সবচেয়ে বড় বাধা। বিছানায় শুয়ে চিন্তা না করে মনকে শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।
৯. ঘুমের জন্য শুধুই বিছানা ব্যবহার করুন
বিছানায় বসে কাজ, খাওয়া বা মোবাইল ব্যবহার না করে শুধুমাত্র ঘুমের জন্য ব্যবহার করলে মস্তিষ্ক বিছানাকে ঘুমের সঙ্গে যুক্ত করে ফেলবে।
১০. প্রয়োজনে প্রাকৃতিক ঘুম সহায়ক ব্যবহার করুন
ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে Melatonin বা ভেষজ ঘুম সহায়ক ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে দীর্ঘ সময় ব্যবহার না করাই ভালো।
উপসংহার:
ঘুমের সমস্যা কোনো জাদুকরি উপায়ে একদিনে ঠিক হবে না। তবে ধৈর্য সহকারে সঠিক অভ্যাস গড়ে তুললে আপনি নিশ্চিন্ত, গভীর ও স্বাস্থ্যকর ঘুম উপভোগ করতে পারবেন। নিজের সুস্থতার জন্য আজ থেকেই ছোট পরিবর্তন শুরু করুন।
আরও ঘুম ও স্বাস্থ্য বিষয়ক পরামর্শ জানতে ভিজিট করুন:
BanglaFeel.top – ঘুমের টিপস: https://banglafeel.top
