এই শীতে বয়স্ক মানুষদের কিভাবে যত্ন নিব ?
শীতকালে সবচেয়ে বেশি সমস্যাই পড়েন মুরুব্বিরা। আমাদের এই ঋতু পরিবর্তনের দেশে শীতের সময়ে আমরা দেখতে পাই, বয়স্কদের শরীরে নানা ধরনের সমস্যা সৃষ্টি হয়। তাদের বিভিন্ন সমস্যার মধ্যে রয়েছে, হাঁপানি, রক্তচাপের তারতম্য , বাত ব্যথা ইত্যাদি।
যাদের হাঁপানি রয়েছে তারা শীতকালে খুব কষ্ট পান। আবার খুব ঠান্ডার কারণে অনেকের রক্তচাপে তরতম্য হয়ে থাকে। আবার যদি কারো হার্টের সমস্যা থাকে তাহলে তাকে আবার খুব সাবধানে থাকতে হয়। সেজন্য শীতকালে বয়স্কদের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়া খুবই জরুরী। তাই বয়স্কদের যত্ন নেওয়ার জন্য কিছু নিয়ম জেনে রাখা প্রয়োজন।
১। খুব ভোরে হাঁটা থেকে বিরত থাকা
বয়স্কদের অনেকের বিভিন্ন রোগের কারণে সকালে হাটতে হয়। কিন্তু শীতকালে খুব ভোরে না হাঁটাই উত্তম। তাহলে ঠান্ডা লেগে যাওয়ার ভয় থাকে না। সেজন্য সকালবেলা সাতটার পরে হাঁটতে বের হওয়াটা উত্তম। সন্ধ্যার পরে বয়স্কদের বাইরে না থাকাটাই ভালো। আর বাইরে যাওয়ার সময় মাক্স ব্যবহার করতে হবে । কারণ শীতকালে আদ্রতা কম থাকায় দূষণের মাত্রা বেড়ে যায়। ফলে ধুলাবালি ফুসফুসে গিয়ে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই মাস্ক পরাটা জরুরী।
২। সকালে রোদ গায়ে লাগানো
শীতে সকালে কিংবা বিকালে খেলে যখনই বয়স্করা বাইরে বের হবেন একটু গরম জামাকাপড় গায়ে দিয়ে রাখতে হবে। টুপি ও মাফলার ব্যবহার করাটাও অনেক উপকারী। পায়ে মোজা ব্যবহার করতে হবে। আর শীতের দিনে গায়ে একটু রোদ লাগানো ভালো। এতে দেহের কোলেস্টেরলের ভেঙে ভিটামিন ডি এ পরিণত হয়। আবার দুপুরের রোদ এ বেশ কিছুক্ষণ থাকতে পারলে দেহের অনেক ব্যথা বেদনা কম হয়।
৩। খাদ্য তালিকা ঠিক রাখা
শীতকালে বেশি ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়, আবার যদি খাওয়া প্রয়োজন হয় তাহলে ধীরে ধীরে অল্প অল্প করে খেতে হবে। আবার শীতকালে বাজারে অনেক ধরনের শাকসবজি পাওয়া যায়। এই সময়ে সবুজ শাকসবজি বেশি করে খেতে হবে। অধিক পরিমাণ সরকার জাতীয় খাদ্য খাওয়া যাবে না প্রোটিন এবং চর্বির মাত্রা ঠিক রাখতে হবে। তেল যতটা সম্ভব কম খাওয়াই ভালো। রান্না করার সময় কম চিনি ব্যবহার করতে হবে। কাঁচা লবণ খাওয়া যাবে না। পারলে একটু শীতকালীন ফল খেতে পারেন। তবে ফলের রস কম খাবেন।
আরও পড়ুনঃ কেন ফলের রস খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত?
৪। নিয়মিত ব্যায়াম করুণ
আমরা সবাই জানি যে ব্যায়াম শরীরের জন্য অনেক উপকারি। এটি বয়স্ক মানুষদের জন্য আরও উপকারি। নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্ক মানুষদের দেহকে স্থিতিশীল ও শক্তিশালী করে তোলে। নিয়মিত প্রয়োজনীয় ঔষধ খেতে হবে। যারা ইনহেলার ব্যবহার করেন তারা হাতের কাছে সবসময় ইনহেলার রাখবেন।
৫। নিয়মিত রক্তচাপ মাপুনঃ
ঋতু পরিবর্তন এর সাথে সাথে রক্তচাপ ও পরিবর্তন হয়। শীতকালে তাপমাত্রা যেহেতু স্বাভাবিক এর থেকে কমে যাই, তাই রক্ত চাপ ও কমে জেতে পারে। কারণ এই সময় রক্তনালি গুলো একটু সংকুচিত হয়। তাই শীতকালে বয়স্কদের রক্ত চাপের দিকে একটু খেয়াল রাখতে হবে।
